置き換えダイエットを短期間で成功しリバウンドさせないコツ

短期集中でスリムな身体を目指せる置き換えダイエット、幅広い年代の女性から支持されています。わざわざカロリーを計算して料理を作り、日々記録して計画を立て直す。そんな面倒な作業は不要、かつ一定期間だけ我慢すればいいのでストレスがたまりにくい。めんどくさがりな方にとっては、非常に効率的な方法のように感じます。

しかも高い効果が期待でき「こんなに簡単に瘦せられるなんて」と喜びの声がある一方、肌荒れや貧血を起こしてしまった・すぐにリバウンドしてしまった・お腹が空いて続かなかった等、思うように結果がだせない方もいます。

ダイエット用の食品だって、結構いいお値段です。お金と時間をかけたのに、満足のいく結果が得られなかったら泣ききれません。

そんな悲しい状況を回避すべく、置き換えダイエットを成功させるコツとリバウンド防止法を総まとめして紹介します。これから挑戦する方は、スタート前に目を通して戦略的な行動を。今度こそダイエットに失敗したくないという方は、一通り目を通してみてください。

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もくじ

スタート前に知っておきたい置き換えダイエット基礎知識

どんなダイエットでも、正しい基礎知識を得ることで失敗リスクを回避できます。置き換えダイエットをはじめるなら必ず知っておきたい事柄を、ピックアップしてまとめてみました。知ると知らないとでは、結果に大きな差がつく知識ばかり。早くスタートしたい気持ちをおさえて、まずはお勉強からはじめましょう。

何ではじめるかが重要!置き換えダイエットの種類と特徴

置き換えダイエットと一口に言っても、たくさんの種類の商品が出回っています。豊富なラインナップの中から、あなたに最適な方法を選択してもらうべく、置き換え食の種類と候補を紹介します。それぞれのメリット・デメリット・特徴をふまえて、後悔のない選択をしてください。

候補1 ドリンクタイプの置換食品

置き換えダイエットの元祖とも言える方法が、ドリンクタイプを使った方法です。シェイク状のドリンクや酵素液を配合したドリンクで、一食を代用します。青汁やスムージーといった変わり種が登場するなど、常に新商品が発売される王道的なダイエットです。

このタイプを選ぶメリットは、カロリーカット効果が高いこと。三食全て固形の食事でまかなっていた生活と一食をドリンクですませるダイエット期間、圧倒的に後者の方で接種カロリーが少なくなるのは当然です。

ダイエットの典型的な公式は、接種カロリー引く消費カロリー。体内に入ってくるカロリーが少なくなれば、同じ運動量で生活をしていてもみるみる体重が落ちていきます。

飲み方は、原液のまま飲むもしくは水や牛乳でといて飲むだけ。附属のカップを使って分量を通りに作って飲んでさえいれば、カロリーオーバーの心配はありません。食事の準備とカロリー計算の手間がなく、忙しい毎日を送っている方でも気軽に挑戦できることで知られています。

デメリットはというと、液体ゆえに腹持ちが悪いこと。噛んで食べる必要がないので、すぐにお腹が空いてしまいます。数日我慢して続けていけば幾分楽になりますが、慣れるまでが試練のとき。空腹感との戦いで、苦しい日々が続きます。

まとめると、ドリンクタイプの商品をおすすめするのは、面倒なダイエットは続かない方・とにかく早く体重を落としたい方。とにかく単純かつ効果があるダイエットをお探しなら、ドリンクを使った置き換えをはじめてみてはいかがでしょうか。

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候補2 お菓子タイプの置換食品

せっかく一食を置き換えても、おやつの誘惑に勝てないとダイエットは成功しません。甘いものが生活の一部になっているという方には、お菓子タイプの置換食品を検討しましょう。

バリエーションは、クッキー・ブラウニー・ゼリーなど。好きなものを選んで、楽しくおいしくダイエットできます。食事制限をしていると、不足しがちなビタミン・ミネラル配合の商品を選べば肌荒れに悩まされることはありません。スリムな身体と一緒に、肌トラブルがない美しい肌が実現します。お菓子だけだと腹持ちが心配ですが、ざくざくとした食感にできている商品が多く思うほど強い空腹感はありません。

デメリットをあげるなら、普段食べているお菓子よりどうしてもあっさりとしていること。人工甘味料や砂糖の甘さに慣れていると、物足りなさを感じるかもしれません。

ただ、数週間ほど続けるうちに、優しい素朴な味が癖になる方も多いと聞きます。そうなると、市販のお菓子を食べたい気持ちがなくなってきます。食品本来の甘みに慣れていくと、健康嗜好で内面から美しい女性へと変身できます。長期的には、食習慣の改善ができて年を重ねても衰えない美しさが期待されます。

お菓子タイプのダイエット食品は、偏食を改めたい方・無理なくダイエットを継続したい方に適していると言えるでしょう。

候補3 ミールタイプの置換食品

ドリンクだけの食事には耐えられそうにないという方におすすめしたいダイエットは、ミールタイプの置換です。スープ・パスタ・リゾット・味噌汁など、いろいろな種類の商品があって好みに応じて選択できます。スープだけでも、コーン・カレー・トマトなどバリエーションは非常に豊富。

飽き症の方でも、無理なく楽しくダイエットできるでしょう。一昔前までは味気ない商品が目立ちましたが、開発の末に最近では減塩かつ低カロリーでも十分おいしくできています。

また、朝食に温かいものを食べることにより、基礎代謝があがって脂肪を燃焼しやすい身体になるのも嬉しい変化の一つ。お腹が温まると腸が刺激されるため、ダイエットにはつきものの便秘とは無縁です。

いいことばかりのようですが、最大のデメリットは、継続コストがかさむことでしょう。市販の商品を利用する場合、ドリンク・お菓子と比較してややお値段がはる傾向が否めません。手作りスープで代用も可能ですが、ストックを作る手間とカロリー計算が懸念材料。

たくさんの野菜を切って煮込む必要があり、そもそも料理をしない方だと続かないかもしれません。ミールタイプの置換は、お金を投資してでもやせたい方・楽しみながら料理ができるマメな女性に適したダイエットと言えそうです。

置換食品にも、たくさんの種類があることをご理解頂けたかと思います。メーカーによっては、数回分がお試し価格で発注できます。口に合うか不安な場合は、このセットからはじめるといいでしょう。二回目以降の発注は、まとめ買いが割安です。期間から必要な個数を逆算、ダイエットの負担をなるべく軽くしてください。

大手のオンラインショッピングモールをのぞくだけでも、置き換え系の商品がたくさん見つかります。紹介したメリット・デメリットをふまえつつ、自分に合った商品選びに挑戦しましょう。

○○を食べるだけダイエットは危険!置き換え食での実践がおすすめな理由

りんごダイエット・きのこダイエット・朝バナナダイエット。一つの食材に頼った○○食べるだけダイエットの類い、登場しては消えていきます。低カロリー・低脂質の食材を選び消費カロリーを減らす手法で、やせるメカニズムは置き換え食ダイエットと一緒。短期間でかなりの体重減少効果を期待できます。

ただ、置き換え食と違って一つの食材に頼るのは健康上とても危険。私としては、できる限りきちんとした商品を利用してダイエットを進めて頂きたいと考えます。○○を食べるだけダイエットをおすすめできない理由は、大きく分けて3つです。

第一に、栄養バランスが偏ること。一つの食材に頼っていては、必ず不足する栄養素がでてきます。たとえば、りんごには炭水化物が入っていません。炭水化物は、エネルギーの源になりエネルギッシュに活動するには不可欠な栄養素。ダイエット中であっても、量を調節しつつ適量接種が望ましいと言われます。

第二に、肌艶がなくなりげっそりとした印象になりやすいこと。無理して継続していると、入院してやつれた時のような病的な顔になってしまいます。

第三に、リバウンドしやすいこと。どんな好きな食品でも、毎日食べ続ければあきてきます。期間を決めて取り組んでいる間は我慢できても、終わった途端に食欲爆発。そうなると、ダイエットにかかった時間の半分もしないうちに元の体型に戻ってしまうリスクもあります。

3つの欠点を補うべく利用するものこそ、専門家の手によって考えられた置き換え食。カロリーを減らしつつ身体を維持するのに必要な栄養素をプラス。単品でも、食事として十分に機能するようにできています。

商品によって成分の違いはありますが、食物繊維・ビタミン・ミネラル・鉄分を配合したものが多い印象。食物繊維は便秘予防・鉄分は貧血防止に役立ちます。ビタミン類は、美肌を維持するために不可欠。血色がよく健康的な表情の源になります。効率的かつ健康的なダイエットを応援してくれることこそ、市販の置き換え食を利用すべき理由です。

三食どこを置き換える?目標に応じて無理のない進め方を

置き換えダイエットをはじめるにあたり、三食どこを置き換えるのか迷うはずです。結論から申し上げると、最適な置き換えタイミングは人によって異なります。目標設定に応じて、どの食事を何回置き換えるのか決める工夫が重要です。

まず、最も高い効果が期待できるのは夜ご飯。次の日の朝、おいしい食事が待っていると思うと一晩しっかり乗り切れます。また、睡眠時間をしっかりとって、バランスがいい朝ご飯でエネルギー補給。日中精力的に活動すれば、基礎代謝があがります。自律神経のバランスが整って、ストレスを軽減するメリットも。短期集中で美しい身体を作りリバウンドをしたくないとしたら、夜一食置き換え生活をおすすめします。

ただ、元々痩せ形で1~2キロやせれば十分な方・身体が弱く大きな負担は避けたい方・夜間中心に活動するスタイルの方だと、夜の食事を置き換えるのは危険です。朝か昼の置き換えで挑戦することをおすすめします。

1週間で数キロやせたいなど、とにかく急ぎかつどうしてもという事情があるときには、朝ご飯・夜ご飯の二食置き換えも候補になります。短期で劇的な効果を期待できる分、やや過酷。挑戦中は、過剰な運動を避けリラックスしてすごして下さい。

どんなに事情があったとしても、素人判断で三食すべて置き換えするのはとても危険。貧血・ふらつき・めまいといった体調不良の引き金になります。

自分にあった置き換えを検討するなら、まず自分の生活スタイルを正しく把握しておくこと。最適プランの作成を目指し、生活リズムを見つめ直しながら冷静に考えましょう。

置換食以外の食事は本当に何を食べてもいいの?

置換食は指定のものを食べるにしても、それ以外の食事は何に気をつけたらいいのか悩む方もいるでしょう。基本的には、普段通りの食事で大丈夫と言われていますが、本当でしょうか。実は、ダイエットの成功確立をあげるために守ってほしい注意点が3つあります。

一つ目は、単食メニューは避けること。丼ぶりものやラーメンは、栄養が偏ってしまいます。お肉や魚・炭水化物を食べてはいけないというわけではないものの、野菜と一緒にバランスよく頂く工夫が必要。ランチや友人との会食で外食をするなら、サラダや副菜がついてくるセットメニューを選択するようにしてください。

二つ目は、よく噛み味わいながら食べること。置換食で我慢している反動で、他の二食で暴食しては全く意味がありません。早食いは、満腹信号が届く前に過剰な量を食べてしまってカロリー過多につながります。一口あたり30回は噛み飲み込むなど、自分なりのルールを決めて食事をとるようにしてください。

最後の注意点は、深夜の食事を避けること。寝ている間に消化できなかったカロリーは、確実に体内に残っていきます。朝食の置き換えでカロリーを減らしても、毎晩余剰カロリーがでるようでは思うような結果がでにくくなります。夜中にお腹が重いと睡眠の質が低下して、ストレスの原因にも。イライラ落ち着かない気分のままでは、ダイエットもスムーズには進みません。

お気付きのように、通常のダイエットで気をつけることとほぼ同じです。ただ、置き換えで接種カロリーを減らしている分、やや柔軟に食事を選ぶことができるのがメリット。置き換えは、食べるのが好きな方にこそ嬉しいダイエット方法とも言えるでしょう。

これさえ守れば安心!置き換えダイエットを成功させる5つのポイント

基礎知識を得たところで、いよいよ成功させるためのポイントを確認します。とは言っても、そもそも難しい理屈抜きが喜ばれる単純なダイエット法。おさえておきたいポイントはたった5つ。これさえ守れば、きっと理想のスタイルに近づきます。
これから置換に挑戦する方はもちろんのこと、挑戦したものの挫折の苦い経験がある方は、ぜひ目を通してみてください。

ポイント1 厳しいルールを決めないこと

最も重要なポイントは、自分に厳しいルールを決めないこと。お酒が大好きなのにダイエット中は禁酒を決め込む・職場でおみやげをもらっても置き換え食以外は絶対に口にしないなどが良い例です。

月に一度の女子会が生き甲斐なのにダイエットを理由に断ってしまう、おみやげをつまみながら同僚とおしゃべりが好きなのにカロリーが気になって参加できない。こんな生活を続けては、ストレスがたまる一方です。

ダイエット中のストレスは、過食衝動の引き金になります。自律神経のバランスが崩れると、やる気がでない・覇気がないなど、身体的な弊害もでてくるものです。ダイエット中なら本当は避けるべきことでも、自分にとって大切な生活の一部だとしたら厳しすぎる制限をつけないこと。適度に息抜きの日を作っても、他の日にまたがんばれば十分体重は落ちていきます。

生真面目な方ほど、ストイックにダイエットに取り組みがち。耐えきれずに挫折してしまったときには、とんでもない自己嫌悪に襲われます。思い当たる節がある方は、「ダイエット中は少し不真面目くらいがちょうどいい」、常に自分に言い聞かせるといいでしょう。

ポイント2 適度に身体を動かし筋肉を維持

第二のポイントは、適度に身体を動かすこと。カロリー制限をしていることに安心して、大幅に消費カロリーが少なくなっては同じです。

ウォーキングやヨガなど、負荷が少ない有酸素運動を心掛け普段通りの消費カロリーを維持しましょう。

活動量が減少し筋肉が衰えると、基礎代謝が大幅ダウン。消費カロリーをおさえている間はバランスがとれたとしても、長期的にはやせにくく太りやすい身体になってしまいます。また、悩ましいのが一度落ちてしまった基礎代謝を戻すのは大変なこと。落とし・戻しを繰り返していると、身体にガタもくることでしょう。

身体を動かしている間は空腹を感じにくいため、間食防止にも役立ちます。普段おやつをとっている時間をウォーキングにあててもいいでしょう。家に閉じこもってばかりでは、気が滅入ってしまいます。外出してカロリー消費をすれば、気分が晴れやかになりダイエットが順調に進みます。

リバウンドと間食防止にストレス発散、いいことばかりの運動習慣。すでに置き換えダイエットに取り組んでいる方も、ルーティン活動にプラスしてはじめてみましょう。

ポイント3 食事の30分前に一杯の白湯

空腹対策として有効なのが、食事の30分前にコップ一杯のお湯を飲むこと。水分でお腹が満たされるので、置き換え食の満足感に差がでます。空腹がピークまで来た時に食事をすると、早食いになって消化にもマイナス。つい食べ過ぎてしまう癖を治すためにも、本格的な食事の前に空腹を和らげておく工夫が有効です。

また、ダイエット食品の中には、水分とあわせてとるとお腹の中で膨らんで腹持ちをよくしてくれるものも。ペクチンをはじめとする食物繊維の表記が目印です。胃の中にものが入っている部分をなるべく多くしておくことで、次の食事までの空腹しのぎに役立ちます。胃カメラのときに発泡剤を飲むと、お腹が重たく感じるのと理屈は同じ。胃が膨らんでいる状態では、身体が食べ物を欲しにくくなります。

白湯はデトックス作用が強く、体内のいらないものを排出してくれるメリットも。また、リンパの流れを改善して新しいきれいな肌への生まれ変わりを促進します。置き換えダイエットに失敗する方の多くは、空腹感に耐えられず間食をしてしまうことが理由。食事前だけでなく、小腹が空いたときにはまず白湯を飲み、間食したい気持ちを落ち着かせるといいでしょう。

ポイント4 中期戦以上なら食品をローテーション

置き換えは、基本的には短期決戦で勝負を決めるダイエット法です。ただ、目標が大きい場合や途中で実践できない日があると、長い期間の戦いになります。

二週間以上の継続が見込まれる場合には、食品のローテーションを作ると有効。今日はクッキー・明日はシェイクなど、味と食感の変化をつけながら実践すると飽きることなく継続できます。

マイクロダイエットを例にあげると、スープとクッキー・シェイクなどいろいろなタイプの食品がセットになって売っています。スープだけでもコーン・パンプキンなどバリエーション豊富。「今日はこれ、明日はこれ」と、その日の気分に応じて続けることができるため飽きがきません。

味を選ぶ楽しみが加わると、ダイエットが苦しいものではなくなるはず。暮らしを豊かにするためには、食事の楽しみがかかせません。心地いい毎日を作る食事の工夫、同じ味ばかりの食事に飽き飽きしてきたという方は普段の商品にプラスして他の置き換えアイテムを検討してみるといいでしょう。

ポイント5 目標達成後の回復食に要注意

予定通りダイエットが進んで数週間後にマイナス3キロ。ここでほっとして、いきなり元の食事に戻してしまうとリバウンドの原因に。おかゆや雑炊、胃腸に負担をかけないものからはじめて、ゆっくり普通の食事に戻しましょう。さっぱりとした和食や蒸し野菜もおすすめです。

短期集中でやせたときには、身体はまだ元の体型を忘れていません。お肉がついてどっしりとした体型を、普通の状態だと思っています。このとき、運動量も接種カロリーもダイエット前と同じに戻してしまうと身体が意識する普通に戻ろうとする動きがでるはず。この動きこそ、リバウンドのメカニズムです。

「置き換えなら短期で瘦せられると思ったのに」こんな声が聞こえてきそうではありますが、回復食に取り組む期間は理想の体型を維持し続けるために書かせないプロセスです。ここをないがしろにしては、いつまでも「やせて」「太って」を繰り返す負のループ。ダイエットの繰り返しから抜け出して、美しく理想的な体型を維持し続けるために前向きに行動する気持ちが大切です。

5つのポイントを理解したら、後は目標に向かってスタートするのみ。悩んでいても、きれいな身体は手に入りません。思い立ったが吉日と考え、早速置き換えダイエットをはじめてみてはいかがでしょうか。

手作りでコストを抑える置き換えダイエットレシピとアイディア

市販の商品を利用した方がいいことは分かっていても、どうしてもコストが気になるという女性もいることでしょう。

コストを抑えて置き換えダイエットをするために、市販の品の代用になる手作りレシピをまとめてみました。休日にまとめて作っておけば、毎日作る手間は省けます。お金をかけずに手をかけるダイエットの工夫、やせたいけどお財布事情が厳しい方は目を通してみてください。

本気ですっきりしたいなら一週間の脂肪燃焼スープに挑戦

まずは本気でスリムを目指す方のために、野菜がたっぷり入った脂肪燃焼用スープの紹介です。某有名タレントさんがおすすめしていることで話題になったダイエット手法。もともと心臓の手術をする前の減量で作られたメニューだから、健康面への配慮は万全です。
用意する材料は、タマネギ3個・セロリ1本・キャベツ二分の一サイズ・ピーマン1個・ホールトマトの缶詰・鶏のささみを2〜3本。これだけだと旨味がないので、チキンコンソメをプラスします。作り方は簡単で、全ての野菜をカットして煮込むだけ。鶏肉は、仕上げの段階でいれましょう。

ポイントは、野菜を洗いすぎないこと。せっかくのビタミンが、水に溶け出してしまいます。塩こしょう・カレー粉など味付けはお好みで。毎日同じ味だとあきるので、その都度お皿の中で混ぜることをおすすめします。

夜に食べるのが最も早い効果を期待できるのは、通常の置き換えと同じです。ただ、食物繊維が豊富なので深夜帯の食事には不向き。遅くても寝る2時間前までには食べ終えて、ある程度消化が進んでからの就寝を意識するといいでしょう。

一日一食置き換えで一週間続けると、お腹周りを中心としたボディラインの変化を感じるはずです。目標体重に応じて、さらに続けるもしくは中断の判断をしてください。
一度作ったスープは、冷蔵庫で二週間程度は日持ちします。休日にまとめて作っておくことで、平日は料理の時間をとれないOLさんも挑戦可能。スープジャーに入れて持ち運びすれば、オフィスランチにもなります。

本気でダイエットしたい方に自信を持っておすすめできる脂肪燃焼ダイエット。短期決戦の置き換えなら、まず検討頂きたいレシピです。

野菜が苦手な方なら手作り酵素ドリンクでダイエットを

野菜が苦手だからスープはちょっと、そんなことを感じた方には酵素ドリンクをおすすめします。酵素は、ファスティングでよく使われる一般的な天然サプリ。市販だと一本数千円と気軽に挑戦できない価格でも、手作りすれば割安です。

用意する材料ですが、保管用のガラス瓶・旬の果物・砂糖だけ。材料によって発酵スピードが違うので、慣れるまでは単一の果物で作ると安心です。よく使われるのは、リンゴ・バナナ・梅・レモン・生姜など。傷物でも問題ないので、通販サイトの訳あり品を購入すると仕入れコストが安くすみます。

作り方は、まず果物を水洗い。無農薬ならそのまま、スーパーで買ってきた果物なら数十秒重層に浸します。重層に浸すのは、農薬がジュースに入ってしまうのを防ぐため。重層はお菓子の材料にもなるものなので、身体に入ってしまっても問題はありません。

数センチ角で細かく切ったら、砂糖と交互に瓶につめます。一番下と一番上は、砂糖で挟み込むように作ります。

しっかりとふたをしたら、直射日光が当たらない温かい場所で発酵を。36度位の室温が最適です。1週間~10日程度、毎日2回かき混ぜながら様子を見ましょう。炭酸がでてきたら、発酵完了の合図です。それ以上発酵が進まないよう、容器を変え冷蔵庫にうつします。

果物と同量の砂糖を使うことに抵抗を感じる方もいるはずですが、酵素の力でブドウ糖に変わって重要なエネルギー源として機能します。

一回の食事で飲む量は、60mlくらい。どんなに身体に良いものでも、あくまでジュース。飲み過ぎには注意しましょう。

目標体重を達成してからは、夜寝る前に飲む事で美肌効果を期待できます。柑橘系果物を使ったジュースならアンチエイジング、生姜なら血行を良くしてむくみを改善する働きが。太りにくく美しい身体を維持するのに、不可欠なドリンクとなるでしょう。

基本の作り方をマスターした後は、組み合わせ次第で自分好みのアレンジは無限大。おいしくきれいを実現する酵素の力で、理想の体型に近づきましょう。

手作りが苦手な方へ、通販で買えるお勧め酵素ドリンク

お嬢様酵素

お嬢様酵素
メディア掲載数がダントツで多く100冊以上の雑誌に掲載されています。通販美容ダイエット部門で1位を獲得するなど一般女性の注目度もかなり高いです。
お嬢様酵素を長く続けることももちろんできますが、基本は48時間のプチ断食という短期勝負向けですので、定期購入を検討しなくても大丈夫。
とにかく便通が良くなるとの口コミ多数。

お嬢様酵素の公式サイトは以下です
http://www.ojyosama.jp/
ベルタ酵素

ベルタ酵素
平均4.4kgのマイナス。99%の方が痩せたことを実感しています。
165種類の酵素と508種類のサプリメントが配合されています。

ベルタ酵素の公式サイトは以下です
https://belta-shop.jp/
ピュアネス酵素

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ピュアネス酵素は、なんとアットコスメのボディシェイプサプリメント 第1位の酵素ドリンク!80名の女性モニターと一緒に作り上げた酵素ドリンクで、飲みやすさに定評があります。体重減だけでなく、ウエスト減などのボディメイクに効果があったとの口コミも。

ピュアネス酵素の公式サイトは以下です
http://siriuslab.jp/
優光泉

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25年の歴史がある九州のメーカーが九州産野菜にこだわって製造した酵素ドリンク。
女性ボクシング選手も愛飲していて、減量中でもスタミナが落ちないと口コミしています。
体質改善に成功した女性、他の酵素ドリンクから妊娠中にも安心な優光泉に乗り換えた女性もいます。

優光泉の公式サイトは以下です
http://www.danjiki-net.jp/

酵素ドリンクの効果について知りたい方は酵素ダイエットは効果があって当たり前?デメリットもあるをご覧ください。

ジュースだと物足りないなら豆乳おからクッキー

ジュースだと食事をとっている気がしない・どうしてもおやつを食べたくなる。そんな方に紹介するのは、豆乳おからクッキーです。

おからの食物繊維はごぼうの二倍で腹持ち抜群、高タンパクでヘルシー。大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをして、ダイエットをしたら胸までサイズダウンする涙目な状況を阻止できます。

豆乳のカルシウムは、ダイエット中のイライラ防止ができる優れもの。オリゴ糖が腸の働きを整えてくれるから、便秘解消効果も期待。うれしいことばかりの手作りクッキーレシピ、早速チェックしていきましょう。

◆材料
・おからパウダー 10g
・小麦粉 ( 薄力粉 ) 30g
・アルミフリーのベーキングパウダー 少々
・ハチミツ 大さじ3
・豆乳 15g
・塩 少々
・クリームチーズ 20g

◆作り方
1.クリームチーズをレンジで溶かします。
2.大きなボールに薄力粉・ベーキングパウダー・おから・クリームチーズを入れて均等になじませます。生地がひとまとまりになればOKサイン。ブレンダーや泡立て器を使うと、簡単です。
3.生地にラップをかけて冷蔵庫で1時間休ませます。
4.薄く伸ばして、好きな型にくりぬいてください。この間にオーブンを180℃に温めておきます。
5.オーブンの中に均等に並べ、10分〜15分。少し網の上で冷ましてから取り出しましょう。

ごま・ココアパウダー・ドライフルーツを入れれば、いろいろな味のクッキーができます。ハチミツの代わりにバナナを使うと、しっとりとしたアメリカンクッキーに早変わり。歯ごたえがなくなるだけに食べ過ぎが心配ですが、おやつ感覚で食べたいならバナナ入りがむいています。

他、固さを和らげるためのアイディアは、少しだけマーガリンを入れること。カロリーカットのバター風味マーガリンを使いましょう。

クリームチーズは、卵をいれなくても濃厚に仕上げるための工夫です。あっさりとした味で抵抗がないなら、少なくするとよりダイエット効果が高まります。

おからと砂糖だけで作るクッキーレシピもありますが、食事をしている気分にならないので置換食には向かない印象。多少でも小麦粉が入っていたほうが、満足度があがります。
片手でさっとつまめるクッキーは、朝食置き換えにもってこい。ヘルシーな朝食習慣で賢く理想の体型を目指して下さい。

ダイエット食品を自分で作ってみると、おいしく仕上げるにはどの位の塩分・砂糖が必要か分かります。市販のお菓子やスープは、どれだけ高カロリーかつ塩分過多か理解できるようになるだけでも大きな進歩。

太りそうだから控えめに、と意識できるとリバウンド防止に役立ちます。

少し手間をかけるだけで、健康的な置換食が出来上がります。まずは何もすることがない休日を見計らい、手作りレシピにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

長々とお話をしてきましたが、いかがでしょうか。本当は、ダイエットは計画的に長い期間をかけて行うもの。楽して瘦せる方法なんて存在しない。

そんなことは、誰でも気付いているはずです。それでも、デートを控えていたり大切なイベントの直前だったり。特別な日を、きれいな自分で迎えたい気持ちはおさえきれません。

置き換えダイエットは、健気な女心を応援する魔法の手法。正しく取り組み、理想的な結果が得られるよう心から応援しています。

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