酵素ダイエットで老廃物を排出!便秘解消!デトックス効果

酵素ダイエットで老廃物を排出!デトックス効果
酵素ドリンクが持つ働きは単に体重を減らすことだけではありません。ダイエットと並行して期待できるのが体内の老廃物を排出する作用、つまりデトックス効果です。

果たして酵素ダイエットを行うことでどのようにデトックス作用が得られるのか、デトックスすることによってどんなメリットがあるのかを解説、よりスムーズにデトックスを行うための酵素ダイエット法についてもご紹介していきます。

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もくじ

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デトックスってどんなこと?

デトックスという言葉は英語で解毒を意味する単語「detoxification」を短縮した形が定着したもの。デトックスとは体に害をなす毒素や、溜まったままでは良い影響を与えない老廃物を体外に排出することを指します。

デトックスと言えばサウナや岩盤浴、リンパマッサージなどをイメージされることが多いのではないでしょうか。でも老廃物を排出させる方法はそれだけに留まりません。実は便や尿といった「排泄」が最も多く毒素を排出させる行為。美容のためにも健康のためにも、日常的に行われる排泄こそ、非常に重要なデトックス方法なのです。

具体的に毒素というと、ダイオキシン、水銀、カドミウム、鉛などがよく挙げられますが、これらのほとんどは食物や調理器具を介して口に運ばれます。また、「毒物」とまでは行かないまでも、現代人の食生活の中に多く取り入れられている食品添加物もあまり好ましいものではありません。適量であれば健康のために役立つ薬品やアルコールも毒素の一種だと考えられるでしょう。

そして老廃物には不要な水分やコレステロール、中性脂肪なども含まれます。これらは体に溜め込まれることで高血圧や動脈硬化の原因になるだけでなく、むくみや肥満を招いてしまいます。スムーズに排出されることが健康維持にもダイエットにもつながるわけです。

身体に毒素が溜まったらどうなる?

体の中に毒素や老廃物が溜まってくると、

・体が重く感じる、だるい
・疲れやすい、翌日まで疲れが持ち越される
・慢性的に頭痛や肩こりが起こる
・肌荒れ、にきびなどの肌トラブルが起こる
・便秘や下痢など腸内環境が悪化する
・むくみやすい
・太りやすくなる

などの症状が起こります。これらのひとつひとつ自体はよく起こることで見過ごされがちですが、大抵の場合は複数の症状が平行して不定期に現れるため、「特に病気というわけではないけれど、なんとなく調子が悪い」という状態になります。

現代人なら多かれ少なかれ誰しもが思い当たるこうした症状。このような不定愁訴はよくストレスが原因であると言われていますが、実は食生活の中にも大いに原因があると言えるのかもしれませんね。

デトックスを行うには?

まず体に毒素を溜めないようにするためには、「そもそも体内に入れない」というのが最も効果的。

とはいえ、知らないうちに体の中に入ってくる毒素も少なくないので、どれだけ気をつけていても完全に防ぐことは難しいですね。それに老廃物は体内に発生して当たり前のものなので、やはり「いかに体外に出すか」が重要になります。

毒素や老廃物を排出するのに効果的な方法には、

・水分の摂取
・食物繊維の摂取
・ミネラルの摂取
・ファスティング(断食)
・入浴、半身浴
・岩盤浴
・マッサージ
・運動

などがあります。

水分や食物繊維、ミネラルの摂取などはひとまとめにして食生活の改善と言ってもいいでしょう。デトックスに効果の高いミネラルはカリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなど。特にカリウムはむくみの改善に即効性のあるミネラルとしてよく知られています。

また、この中で最近女性を中心に人気が高まっているのがファスティング。特に酵素ドリンクとともに行うファスティング(酵素ダイエット)はダイエットとデトックス、体質改善を手軽に、そして効率よく行えるということで、「プチ断食」という呼び名のもとにブームとなっています。

酵素ダイエットとデトックス効果

一般的に酵素ダイエットの手法には、

・1~数日間にわたって酵素ドリンクと水分のみを摂るファスティング
・1日のうち1~2食を通常の食事に代わって酵素ドリンクを飲む置き換えダイエット

の2種類があります。

置き換えダイエットでも毒素や老廃物を断続的に排出していくことができるのですが、特にはっきりとしたデトックス効果が期待できるのはファスティングの方。

断食というと宗教的なものをイメージされる方も多いと思いますが、実は健康面にもたらす作用が大きく、古くから医療行為の一環として広く行われてきました。

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ファスティングで宿便が排泄される?

酵素ダイエットを始めると、真っ黒な便が出ることがよくあります。これは便秘をすることで普段より長く腸内にとどまっていた滞留便や、腸壁から剥がれ落ちた古い細胞や粘液、腸内細菌など。

食事をストップすることによって胃腸の負担が軽くなり、動きが活性化されて排出されやすくなるものと考えられています。

ときおりこの黒い便を”宿便”であると説明されることがありますが、これはあまり正確ではありません。医学的には宿便は滞留便のことを指すのですが、ここでいう宿便とはそれとは別に、長期間にわたって腸壁や腸の凹凸の間に溜まったもので、浣腸や腸内洗浄、断食など特別な手順を加えなければ排出できないものとして語られています。

が、そもそも腸壁にも新陳代謝があるため、便秘などによって便が滞留することはあっても、腸壁などに便がこびりついたまま排出されないということは起こり得ないと考えられるからです。

もちろん、排出されるものが”宿便”でないとしても、そのデトックス効果にはなんら疑いがあるものではありません。滞留便がスムーズに排出されることで、便の中に含まれる毒素が血管内に流れ込み、体中に巡るリスクを激減させてくれるのです。

そして、ファスティングを始めて間もなく起こる胃の収縮(空腹期強収縮)や、ファスティングを終えた後の食事で起こる大腸の反射作用によっても便通が改善されます。

食物繊維で便秘解消

酵素ドリンクには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には腸の蠕動運動を促す働きと、腸内の老廃物を絡め取って排出しやすくする働きがあります。便通を良くする効果ばかりが注目される食物繊維ですが、老廃物の排除をお手伝いしてくれる、まさにデトックス成分なのです。

ちなみに食物繊維には水分を含んで腸内に留まり、空腹感を感じにくくする働きもあります。同じファスティングでも酵素ドリンクを飲むのと飲まないのとでは、空腹を我慢する辛さに大きな差が出ると言われています。

※酵素ドリンクと便秘については以下に詳しく記載しました。

ミネラルでデトックス

酵素ドリンクにはミネラルもたくさん含まれています。デトックスのために摂りたいミネラルはカリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、セレン(セレニウム)など。この中で魚介類とネギ、にんにくなどに多く含まれ日本人には不足することの少ないセレン以外のミネラルを酵素ドリンクから摂ることができます。

特にカドミウムや鉛を体外に排出する働きを持つ亜鉛は通常の食品からは摂りにくく不足しやすいため、酵素ドリンクで摂取できるのは嬉しいところ。利尿作用を持ちむくみを解消するカリウムもデトックス効果抜群です。

酵素自体にはデトックス作用はある?

酵素自体にデトックス効果があるかどうかということになると、現状でははっきりしたデータがないというのが実際のところです。ただ、酵素は体内酵素を増やすためのサポートをしてくれます。酵素を摂取することによって、デトックス後の体調を整えたり体質を改善してダイエット効果を高める働きも期待することができます。

デトックスを行うことでこんな効果が!

酵素ダイエットによって得られるデトックス効果には次のようなものがあります。

・腸内がきれいになり、栄養素の吸収がスムーズになる
・免疫力が高まりアレルギー症状が緩和される
・新陳代謝が活発化する
・代謝が上昇し、痩せやすく太りにくい体質になる
・肌が綺麗になる
・血行が改善され、肩こりや頭痛がなくなる
・リンパの流れが改善され、むくみが解消する
・自律神経が整い、睡眠リズムが改善される
・ストレスが緩和される

このように、毒素や老廃物が排出され、体内がリセットされることで様々な不調が改善されます。

さらに素晴らしいのは、その効果を肌で感じられること。実際に3日程度のファスティングを行った後、体はもちろんのこと気持ちまで軽くなった、リフレッシュされたと実感される方が多いようです。この感覚が心地よくて、ファスティングにハマってしまう人も少なくないのだとか。

手軽にデトックス!酵素ドリンクで1日ファスティングのススメ

酵素ドリンクを使ったファスティングは3日程度で行われることが多いのですが、前後の準備期間や回復食を食べる期間を入れると1週間程度の期間が必要になってしまいます。「それだとちょっと敷居が高いな」「仕事にも差し支えそうだし、わたしには無理そう」という方もきっといらっしゃるはず。そんな方々にお勧めしたいのが、1日のみのファスティング、プチ断食です。

1日だけでも効果あるの?と心配することなかれ。もちろん、1日より3日間行ったほうがダイエットには効果があります。でも1日だけでも胃腸を休めることができますし、十分にデトックス効果を味わうことができますよ。

ではそのプランをご紹介してみましょう。

準備日

朝食は通常通り摂ります。昼食も通常食で構いませんが、腹八分目に抑えましょう。
夕食も腹八分目。炭水化物は抑えめに、脂っこいものや消化の悪いもの、アルコールはお休みします。

必須ではありませんが、和食がお勧めです。
この日はお休みになる3時間前までには食事を終了するようにしてぐっすり眠り、体調を整えましょう。

ファスティング日

朝、昼、晩と水分と酵素ドリンクのみで過ごします。
酵素ドリンクは最低でも規定量を飲みます。多い分には問題ありません。
初めてのファスティングなどでどうしてもつらい場合には、少量の果物なら食べてもOKとします。

水分は2リットル程度を目安に十分に摂りましょう。
この日は激しい運動は休止してください。
可能な限り普段と同じリズムで過ごしましょう。

復食日

朝食はファスティング後の初めての食事になります。
ファスティングが終わったからといってすぐに元の食事に戻してはいけません。胃腸に負担がかかってしまいますので、まずはおかゆから始めましょう。プラス梅干し、漬物程度からスタートです。

昼食からは通常の白米を食べても大丈夫ですが、昼食では量は半分、夕食では7割ほどに留めます。

おかずは消化の良いものを薄味で。脂分の多いもの、肉や魚などの動物性蛋白質、アルコールはやめてください。
この日もお勧めは和食です。野菜を中心にメニューを組み立てると無理がありません。

※これでプチ断食の日程はすべて終了ですが、できれば通常メニューに戻してからも数日程度は食事の量を控えめにするとベストです。

注意事項

1.ファスティング準備日、復食日の工程を抜かしてしまう方もいらっしゃいますが、体に負担をかけることなくファスティングの効果を引き出すためには、前後の工程は絶対に省かないでください。特に断食直後には体が必要以上に栄養分を迎え入れる体制になっていますので、太る原因になってしまいます。

2.たった1日とは言え、ファスティングは体にとって影響大。間を開けず何度も繰り返すのは避けてください。髪が抜ける、シワが増えるなど美容にも健康にも嬉しくない事態を招くうえに、筋肉が落ちて太りやすい体質になるなど、頑張った割には報われない結果になりかねません。頻度は肥満があり体調の悪くない方で週に1度まで。まずは月に1度程度に留めるのが無難でしょう。

酵素ドリンクで便秘解消できる?

酵素ドリンクにはダイエット以外にも様々な機能を発揮します。中でも最も早くその働きを実感する方が多いのが便秘の解消だと言われています。

ぽっこりお腹の原因となる便秘の解消はダイエットには欠かせない要素のひとつですが、美容にとっても健康にとっても便秘は何ひとつ良い影響をもたらしません。1本の酵素ドリンクでお腹の中がきれいになれるのなら、こんなに嬉しいことはありませんね。

果たして酵素ドリンクに便秘を解消する働きがあるというのは本当なのでしょうか。もし便秘が解消できるとすれば、それはどうしてなのでしょうか。詳しく見ていくことにしましょう。

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酵素ドリンクは便秘に効く?

便秘を解消するものと言えば便秘薬が浮かびます。でもお腹が痛くなったりゴロゴロが続いたりする便秘薬を使うより、やっぱり自然なお通じがいいというのは誰もが思うところなのではないでしょうか。その点、酵素ドリンクなら原材料は野菜や野草、果物などといった自然の素材。これで毎朝スッキリできるのなら大満足なのですが……。

結論から先に言えば、酵素ドリンクを飲むことで解消できる便秘とできない便秘とがあります。酵素ドリンクは便秘薬とは違い、便秘に直接働きかけるものではないからです。

ひとことで便秘と言ってもいくつかのタイプがあり、便秘の原因にもとても多くの事柄が絡んでいます。便秘の原因が酵素ドリンクの得意分野に当てはまるものであれば便秘の解消が期待できるのですが、便秘の原因によってはかえって逆効果になるケースもあるのです。

便秘のタイプとその原因

便秘にはいくつかのタイプがあります。どんなタイプの便秘がどんな原因によって引き起こされるのかをご紹介しましょう。

機能性便秘

弛緩性便秘

大腸の蠕動運動が低下することで起こる便秘です。腸内に便が留まってなかなかその先に送られていきません。便が長く腸内に留まればど留まるほど水分が吸収されてしまい、便はより硬く、より排出しにくくなってしまいます。原因となるものは、

・食物繊維の不足
・水分量の不足
・ダイエットや病気などによる食事量の不足
・加齢や病気、妊娠などによる腹筋力の低下
・運動不足
・黄体ホルモンの作用

などが挙げられます。最もよく起こるタイプの便秘で、特に女性や高齢者に多く見られます。

痙攣性便秘

大腸が過剰な緊張から痙攣し、収縮することで腸内が狭くなって起こる便秘です。便がうさぎのように小さなコロコロしたものになりやすく、食後に腹痛が起こすこともあります。また、便秘と下痢とを交互に繰り返す方も少なくありません。原因として考えられるのは、

・ストレス
・過敏性腸症候群
・自律神経失調症

など。普段から精神的なストレスに見舞われている方に多く見られるタイプの便秘です。

直腸性便秘

正常な状態では便が直腸に送られたときに直腸反射が起こり、便意が起こります。ところが便が直腸に送られてきても何らかの理由により腸が反応しなければ、便意は起こりません。直腸に便が長時間留まれば水分が吸収されるため、便が硬くなってより便を排出しにくくなってしまいます。これが直腸性便秘です。直腸性便秘が起こる原因は、

・排便を我慢する習慣
・便秘薬や浣腸の使用の習慣化
・寝たきり

などが考えられます。特に朝忙しくてなかなかトイレに行く時間が取れない方、会社や学校でトイレに行けない方など、トイレを我慢することが繰り返されるとこのタイプの便秘になる可能性があります。また、便秘薬や浣腸を頻繁に使用すると直腸の反応が鈍って直腸性便秘になることがあります。

薬剤性便秘(医原性便秘)

服用している薬の副作用によって起こる便秘です。鎮痛剤や咳止め、降圧薬、制酸薬、鉄剤、抗がん剤、抗うつ剤、抗生剤など、薬の中には腸の動きを抑制させるものもあります。

これらを使用している場合には便秘を起こしても自己判断で便秘薬を飲まず、必ず主治医や薬剤師に相談するようにしてください。

器質性便秘

胃や腸、肛門などに何らかのトラブルがあり、それが原因となって起こる便秘です。器質性便秘であるかどうかの判断は検査を受けることが必要となりますが、

・便に血が混じる
・吐き気や腹痛、嘔吐を伴う
・食欲がない
・発熱がある
・大きな体重の増減がある
・家族や親族に大腸がんの既往歴がある人がいる

などの場合には器質性便秘が疑われます。

器質性便秘を起こすと考えられる病気は大腸がん、大腸ポリープ、腸閉塞、腸捻転、潰瘍性大腸炎、腹膜炎、子宮筋腫など。大腸そのものに疾患がある場合と大腸の周辺に疾患が起こるものがあります。

いずれの場合にも元の病気に対して手を打つことが非常に重要で、その場しのぎに便秘薬や浣腸を使用するのはいい方法ではありません。もしわずかでも疑わしいことがある場合には、すぐに医療機関で診察を受けるようにしてください。

酵素ドリンクが便秘に効く理由

「酵素ドリンクが便秘の解消に効果的」と言うと、なんとなく酵素に便秘を解消する効能があるようにも思えてしまいますが、今のところ、酵素自体に便秘を解消する働きがあるのかどうかはわかっていません。でも、酵素ドリンクを飲んだらお通じのスムーズになったとの声が多いのも事実です。これはどうしてなのでしょうか。

実は酵素ドリンクはその名前から「酵素がたくさん詰まっている飲み物」だと思われがちですが、これはあまり正しい表現ではありません。むしろ「野菜などを発酵させて凝縮したエキス」という表現の方が正確でしょう。つまり便秘に効果を発揮するのは紛れもなく野菜の力と、発酵させる際に使用される乳酸菌やビフィズス菌などの力なのです。

これらの原材料には善玉菌を増やす働きと、悪玉菌を排出させて腸内環境を整える働きがあります。便秘を放置していると悪玉菌が増殖してどんどん便秘が悪化してしまいますが、善玉菌が増えればその逆。その時々の状態で優勢な方に味方する日和見菌も善玉菌の味方についてくれるようになるので、ぐんぐん腸の状態が良くなっていきます。

また、酵素ドリンクには食物繊維を多く含んでいるものや水溶性食物繊維(難消化性デキストリン)を配合しているものがあります。この食物繊維は便に水分を含ませて便の量を増やしたり、腸に蠕動運動を促したりする働きがあるので、便秘の改善にきわめて効果的なのです。

酵素ドリンクをヨーグルトで割って飲んだりオリゴ糖をプラスしていただくのもひとつの方法。それぞれの相乗効果によって、便秘に対してより高い効果が期待できます。

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ファスティングも便秘に効果的!

ファスティング(断食)をすると消化器官を休ませることができるため、内臓の働きが活性化され、便秘が解消できるケースが少なくありません。元々ファスティングにはデトックス作用があります。体内をリフレッシュするにはとてもいい方法なのです。

もちろん酵素ドリンクを飲みながらのファスティング(断食)なら、栄養をしっかり摂れるうえ、空腹感も抑えられます。途中で挫折する確率もぐっと低くなるので、腸内環境を一気に改善するチャンスです。

ファスティングをすると初期の段階で腸に滞留していた黒い便が出た後、排便が一旦ストップしてしまうことがよくあります。でも、ファスティング中には食事をしていないのですから、これは当然のことだとも言えます。腸内にある程度便がたまらなければ便意は起きません。ファスティング後に食事をすることで、腸が刺激されて便意が起こるはずです。

※ファスティング後にすぐに元の食事に戻してしまうと胃腸に大きな負担がかかり、腹痛や嘔吐などを起こす恐れがあります。必ずファスティングをした日数と同程度の復食期間を設け、まずは重湯、具のないスープ、おかゆ……などという具合に段階を踏んで元の食事に近づけていくようにしてください。

酵素ドリンクを飲んでも便秘に効かないケース

冒頭にご紹介したように、酵素ドリンクでは便秘を解消できないケースもあります。それにはどのようなものがあるのでしょうか。

1.食事の絶対量が少ない

普段から食べる量が少ない場合も同じなのですが、ダイエットを始めて食べる量が減った場合にも”便秘”になってしまいます。

でもこれは出るもの自体が少ないわけですから、ごく自然のことで、厳密には便秘とは言えないかもしれませんね。ダイエット中とはいえ、カロリーは控えめにしつつもそれなりの量を食べなければ出るものも出ません。そんな状態でいくら酵素ドリンクを飲んだとしても、”便秘”の解消は期待できないのです。

もしあなたが「ダイエットも気になるけど、まずは便秘をなんとかしたい」と思うのであれば、置き換えダイエットなどのように食事の量自体を減らすのではなく、食事の内容を見直しながら、間食を酵素ドリンクにする、などといった方法が適していると考えられます。

2.水分の摂取量が少ない

水分をあまり摂っていないと便が固くなるため、どうしてもスムーズな排便がしにくくなってしまいます。酵素ダイエットでは酵素ドリンクを水などの飲み物で割って飲みますので、その分は水分を多く摂取できるかもしれません。が、食事から摂取できる水分は減ってしまう可能性があるので、やはりそれだけでは便秘の解消は難しいということになってしまいます。

酵素ダイエット中に限らず、水分をしっかり摂ることはとても大切なこと。成人は1日に1~1.5Lの汗をかきます。健康のためにも1日2Lは水分摂取をしたいもの。もしあなたの水分摂取量がそれ以下であれば、あなたの便秘は水分不足から来ているものなのかもしれません。

3.食事以外のところに原因がある

酵素ドリンクが効果を発揮するのは現在の食事の状態に問題があるケースに限られます。もし過剰なストレスや運動不足が原因となる便秘、病気や飲んでいる薬が原因となっている便秘などでは、酵素ドリンクを飲んでも便秘解消効果は期待できません。

もちろんそういう場合でも腸内環境を整えることは重要なので酵素ドリンクを飲む価値は十分ありますが、便秘自体を改善するためには原因そのものを解決する必要があります。

便秘にいい酵素ドリンクの選び方

酵素ドリンクには腸内環境を整える乳酸菌やオリゴ糖、食物繊維などが含まれています。ところが酵素ドリンクの中にはシロップや添加物などで肝心の成分が薄められてしまっているものも少なくありません。

飲みやすくすること、コストを下げることを目的としていることが考えられますが、白砂糖をはじめとした糖分は腸内に悪玉菌を増やす元になってしまいますし、添加物、特に保存料は食べ物を傷みにくくすることから腸内の消化・吸収活動に悪影響があるとの説もあります。

せっかく安くない酵素ドリンクを購入するのに中身が薄いものではあまりにも残念。飲みやすさに関しては優れているのかもしれませんが、効果が期待できないのでは購入した甲斐がないというものです。ダイエットに対してと同様、やはり便秘解消を目指して飲むのなら、ぜひ無添加の商品を選ぶことをお勧めします。

便秘解消に併せて行いたい運動

運動不足から便秘を起こすことは意外と多いものです。一番の原因は食事にあるけれど、運動不足でもある、そんなケースも多いのではないでしょうか。

激しい運動をする必要は全くありませんので、ぜひご自分のできる範囲で体を動かす習慣を身につけてみましょう。特に普段デスクワークで体力や筋力に自身のない方は、ちょっとした運動で便秘がかなり改善する可能性があります。

直接的にお腹周りの筋力をアップさせたいなら腹筋運動。頭だけを起こしておへそ方向を見るクランチでも良いでしょう。

それが難しい場合は、仰向けで膝を抱えてゆっくり腹式呼吸を行うヨガの「赤ちゃんのポーズ」がお勧め。自律神経を整え、腸の動きを良くするのにとても効果的です。
手軽な全身運動のウォーキングも正しいフォームで行えば腹筋にかなり効きます。ぜひ取り入れてみてください。

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